Всім добре відомо, що в осінньо-зимовий період обов’язково треба дбати про рівень вітаміну D, приймаючи спеціальні харчові добавки. Втім виникає досить резонне питання: чи треба продовжувати їх прийом навесні або влітку, коли активність сонця підвищена? Сьогодні ми разом розберемось, чи варто приймати вітамінні комплекси, що містять у складі вітамін D в теплу пору року.

Дефіцит вітаміну D в теплу пору року: міф чи реальність?

Загалом фахівці радять продовжувати приймати вітамін D навіть навесні, адже це дозволяє уникати таких захворювань як застуда, грип, загострення сезонних алергій або хронічних захворювань. Зниження кількості вітаміну D може призвести до послаблення імунітету та інших проблем зі здоров’ям.

Вітамін D виробляється в організмі під дією ультрафіолетових променів (тобто, сонячного світла). Втім для цього важливо дотримуватись цілого ряду правил:

• найбільш ефективними є прогулянки між 10 та 15 годиною. Щодня варто «приймати» сонячні ванни мінімум 20-30 хвилин;
• вітамін D виробляється лише при сонячній погоді, тож у хмарний день ви навряд чи отримаєте необхідну дозу корисної речовини;
• використання засобів з SPF-фільтрами блокує синтез вітаміну. Втім такі креми все ж таки варто застосовувати, оскільки вони знижують ризик розвитку онкологічних захворювань шкіри;
• оскільки закритий одяг не пропускає ультрафіолет, навесні досить складно отримувати достатню кількість вітаміну.

Дефіцит сонячного вітаміну

Нестача вітаміну D викликає не лише погіршення стану імунної системи, але й сприяє погіршенню всмоктування кальцію та фосфору. Це своєю чергою впливає на ріст та стан кісток, через що може виникати ймовірність розвитку різноманітних патологій опорно-рухового апарату. Врешті нестача вітаміну D може стати причиною крихкості та деформації кісток, а також ослаблення м’язів.

Втім нестача вітаміну D може викликати не лише проблеми з кістками, але й розвиток аутоімунних захворювань. Нерідко виникають порушення метаболізму. Не виключенням є розвиток серцево-судинних патологій та діабету.

Симптомами нестачі сонячного вітаміну можуть бути:

• біль та спазми у м’язах;
• підвищена втомлюваність;
• часті болі в суглобах та кістках;
• проблеми зі шкірою: виникнення подразнень, тривале загоєння ран та подряпин;
• проблеми зі сном;
• головні болі;
• коливання настрою;
• проблеми із травленням;
• виникнення печіння у роті та горлі.

Дефіцит вітаміну Д може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Саме тому важливо своєчасно зреагувати на подібні симптоми та підібрати оптимальні шляхи для боротьби із нестачею.

Де взяти достатньо сонячного вітаміну навесні?

Для боротьби з дефіцитом вітаміну D рекомендовано додати до раціону продукти, які багаті на цей нутрієнт. Зокрема мова йде про риб’ячий жир, адже саме він містить найбільшу кількість сонячного вітаміну. В 100 г продукту міститься 2500% добової норми. Також варто додати до раціону жирні сорти риби, наприклад, лосося. Велика кількість нутрієнта міститься в оселедці, сардині та скумбрії. Є вітамін також і в морепродуктах.

Тим, хто не любить вживати рибу, сподобається й інший варіант отримання сонячного вітаміну через вживання лісових грибів. Ще вартоїсти яйця, сири, масло та козяче молоко.

Боротись з дефіцитом нутрієнта можна за допомогою харчових добавок. Сучасні виробники випускають вітамін D у різних формах:

• рідини (наприклад, вітамін D3 від Solgar);
• пігулки та капсули (наприклад, вітамін D3 1000 IU від MegaFood)
• жувальні таблетки (наприклад, вітамін D3 дитячий, 1000 МО від Carlson)

Приймати харчові добавки варто в першій половині дня. Загалом дорослим щодня треба вживати не менше 800 МЕ. Після 50 років норму вживання у більшості випадків треба переглянути та збільшити залежно від індивідуальних потреб організму. Перед вживання будь-яких харчових добавок варто обов’язково проконсультуватись з лікарем, а також провести клінічні дослідження.

Для боротьби з дефіцитом вітаміну D варто щодня перебувати на свіжому повітрі, добре харчуватись, наповнивши свій раціон продуктами, багатими на цей нутрієнт, а також не забувати про харчові добавки, вибір яких доволі різноманітний.